Fast Fit
De Fast Fit methode draait om de ROM-machine (Range of Motion). De workout op een ROM machine bestaat uit twee onderdelen. Via een beweging met maximale bewegingsuitslag en continue weerstand wordt eerst vier minuten het bovenlichaam getraind, aansluitend volgen vier minuten voor het onderlichaam.
Het geheim van de ROM machine is, dat bij iedere oefening zo’n 80% van alle bewegingsspieren wordt gebruikt. Doordat er zoveel spieren tegelijk gebruikt worden, is de kans op overbelasting minimaal, waarmee de blessuregevoeligheid van de ROM machine zeer klein is.
Ook voor doelgroepen als bijvoorbeeld ouderen of mensen met fysieke beperkingen vormt de ROM machine daarmee een aantrekkelijk alternatief.
  
HIT Principe
Traditioneel wordt uitgegaan van een minimale frequentie van drie trainingen per week, 60 minuten per training met een lage tot matige intensiteit. Al met al een grote tijdsinvestering die ruim 80% van de mensen ervan weerhoudt om te gaan sporten.
Een training met een kleinere tijdsinvestering en een vergelijkbaar effect op de fysieke fitheid is dan de uitkomst. Sinds 15 jaar is er daarom een toenemende aandacht voor de effecten van een korte, intensieve training: high intensity training (HIT).
TNO heeft in 2006 de effectiviteit van de fysieke fitheidstraining op de ROM-machine onderzocht en concludeert:
”Training op de ROM-machine zorgt bij ongetrainden voor een toename van de fysieke fitheid. In vergelijking met een conventioneel laag- of middelintensief trainingsprogramma is training op de ROM machine tijdsefficiënter in het vergroten van de maximale zuurstofopname. Tijdens het onderzoek deden zich geen blessures voor.”
klik hier voor een EXTRA UITLEG over het FAST FIT principe en trainingseffecten:
Klik hier voor diverse bijzondere FAST FIT ervaringen. |
| |
Alle gegevens onder voorbehoud van typefouten
Steady Fit Sports & Health BV. | |
